AFECTACIÓN DEL COVID-19 EN LA SALUD MENTAL DE LA COMUNIDAD DEL DISTRITO DE BUENAVENTURA.
La enfermedad coronavirus 2019, causada por el virus COVID-19, se detectó por primera vez en Wuhan, China, en diciembre de 2019. El 30 de enero de 2020, el Director General de la Organización Mundial de la Salud (OMS) declaró que el brote actual constituía una emergencia de salud pública de preocupación internacional.
Ante la presencia de la enfermedad COVID-19 en Colombia, después del 6 de marzo de 2020, el país inicia la fase de contención en la cual es importante dar instrucciones en el marco de intervención, respuesta y atención del COVID-19, en especial para el uso racional de elementos de protección personal (EPP) en entornos de salud y comunitarios, basadas en las recomendaciones de la OMS (World Health Organization - WHO), 2020.
La pandemia de COVID-19 fue declarada por la OMS una emergencia de salud pública de preocupación internacional el 30 de enero de 2020. Se le llama pandemia a las enfermedades epidémicas que se extiende a muchos países o que ataca a casi todos los individuos de una localidad o región.
El coronavirus ha provocado preocupación y malestar emocional en la población bonaverense, por la incertidumbre que genera el rápido contagio de este virus, que provoca la enfermedad conocida como Covid-19 y que ya se considera una pandemia.
El miedo es una emoción desagradable, sin embargo, el miedo intenso y extremo lleva a un bloqueo emocional que lo que hace, en muchas ocasiones, es paralizarnos. La consecuencia es que nos anula la capacidad de reaccionar o de buscar soluciones o alternativas que nos ayuden a estar mejor.
Además del miedo, el coronavirus nos ha invadido en la era de la tecnología y las redes sociales y muchas de las informaciones que están llegando no están bien contrastadas ni proceden de fuentes rigurosas, por lo cual se sugiere mantener el buen estado de ánimo, la calma y la tranquilidad, así como consultar solo información contrastada sobre el coronavirus.
Efectos psicológicos ocasionados por el coronavirus
El efecto que el Covid-19 está generando a nivel mental, tanto a personas con riesgo de trasmisión o positivos del virus, es muy elevado. Nos produce emociones intensidad muy superior a la normal, tales como:
- Nerviosismo o tensión.
- Miedo paralizante.
- Preocupación excesiva e incontrolable por enfermar.
- Necesidad de estar informándose constantemente sobre la enfermedad.
- Estado de alerta constante, analizando sus sensaciones corporales.
- Dificultad para concentrarse.
- Dificultad para dormir.
- Ingesta por ansiedad o pérdida de apetito.
- Estados de ansiedad que pueden llevar a afectar el sistema inmunológico.
Estas alteraciones derivadas del coronavirus, si se hacen persistentes en el tiempo, pueden llegar a ocasionarnos graves secuelas en nuestra salud mental, y, derivando posiblemente a su vez en problemas físicos relacionados.
Cómo combatir los efectos psicológicos del Covid-19 a nivel general
Para combatir el malestar psicológico que genera el coronavirus, lo principal es evitar la sobreinformación, ya que el exceso de información solo incrementa nuestras emociones negativas.
Lo ideal es consultar fuentes oficiales para informarnos con respecto al virus, para no ser víctimas de falacias o información poco rigurosa que puede potenciar nuestro malestar.
A nivel emocional, es importante identificar las emociones y aceptarlas. No nos alimentemos del miedo y de la preocupación cuando éstas son emociones normales y nos ayudan a afrontar las situaciones de manera más adaptativa, así que no quieras no tenerlas, pero tampoco te obsesiones con ellas.
También es recomendable compartir tus emociones con aquellas personas que te puedan entender y calmar cuando te sientas muy ansioso. Sin embargo, no caigas en la trampa y contribuyas a propagar el miedo con informaciones erróneas, intenta hablar sobre otros temas para que nuestro día no gire en torno a este tema y evitar el incremento de la preocupación. Esta crisis sanitaria que nos obliga a quedarnos en casa puede ser una oportunidad para pasar más tiempo en familia, y compartir momentos de ocio, haciendo cosas como jugar a juegos de mesa, escuchar música, bailar o ver la televisión juntos, leer, o ver películas realizar actividades gratificantes en casa, que te ayuden a distraerte y relajarte.
En definitiva, intenta mantener una actitud optimista y, sobre todo, objetiva. Cuidemos la salud, y no solamente la salud física, sino también la psicológica. Si te encuentras muy angustiado con la situación, contacta con un psicólogo para que te ayude con esta situación.
¿Cómo dejar de pensar constantemente en el coronavirus? Los especialistas en Psicología Clínica y Neuropsicología señalan que se pueden practicar diferentes técnicas de relajación, como la respiración profunda (coloca tu pecho hacia delante, relaja los hombros y descansa la mirada. Ahora coloca una mano sobre tu pecho y la otra en el abdomen. Inspira de forma lenta y profunda a lo largo de 4 segundos. Cuando lo hagas, debes percibir cómo la mano del abdomen se eleva mucho más que la mano que está sobre el pecho. Retén ese aire durante 5 segundos para después, exhalar de forma sonora a lo largo de 7 segundos), la meditación, el ejercicio, autoconciencia. Esta última herramienta se centra en tomar conciencia de uno mismo, pensar más en el presente y buscar soluciones para el aquí y el ahora.
La huella psicológica del coronavirus a nivel individual va a depender de cómo cada persona asuma esta situación y de la red de apoyo con la que cuente. También es muy importante saber pedir ayuda para sentirnos cuidados, la comunidad, en general, vamos a necesitar un poco más de autocuidado para poder estabilizarnos psicológicamente.
Por ultimo informar que la línea # 335 esta posesionada y conformada por un equipo psicosocial para la salud mental a disposición de la comunidad de la Región Pacífica.
“SI NO HAY MENTE SANA, NO HAY CUERPO SANO”
Hospital distrital Luis ablanque de la plata. Sede Hospitalito de Bellavista 2 piso
Nuestros horarios de atención al público son: De Lunes a Viernes de 8 AM a 5 PM, horario continuo
LUCY MAR CADENA TORRES
Profesional de Apoyo Salud Mental